• RSS订阅 加入收藏  设为首页
重庆时时彩骗局

减肥关键是要降低体脂率大香蕉新闻大发不时彩大发快三

作者:admin   来源:   评论:0
内容摘要:减肥关键是要降低体脂率大香蕉新闻大发时时彩大发快三体脂率过高容易引起各种疾病,四项运动可以降低体脂率东莞时间网讯 大家体检之后拿到体检报告,面对各种数据、指标,会不会感觉一头雾水?里面有个叫体脂率的,虽说不起眼,可它跟身材、健康关系密切。真正的减肥关键不在减体重,而在降体脂,市妇...
减肥关键是要降低体脂率大香蕉新闻大发时时彩大发快三 体脂率过高容易引起各种疾病,四项运动可以降低体脂率东莞时间网讯 大家体检之后拿到体检报告,面对各种数据、指标,会不会感觉一头雾水?里面有个叫体脂率的,虽说不起眼,可它跟身材、健康关系密切。真正的减肥关键不在减体重,而在降体脂,市妇幼保健院内科副主任医师方运勇给大家讲讲降体脂的事。/案例/3成白领体脂率到达临界点前几天,在南城上班的莫小姐拿到了一份体检报告。报告上赫然写着:体脂率29%、腰围超标、体脂到达临界点。莫小姐很纳闷,虽然平时上班运动少些,但是体重还是保持在正常范围。“身高166(厘米),体重120(斤),体检报告也说我身高体重在标准范围,只是这次体脂到达临界点,确实要注意了。”莫小姐说,同事们开始纷纷对比起各自的体脂率。原来办公室里,3成的同事都出现了体脂率到达临界点的结果。医生分析:莫小姐这种情况并不少见。在日常接诊中,经常会遇到体脂率超标的病人前来求医。先跟大家解释下体脂率。体脂率就是你体内脂肪含量占体重的百分比。如果男性体脂率在15%—18%,女性体脂率在25%—28%,就属于正常范围。如果体脂率超标,体内脂肪含量过高,临床上叫高脂血症,它会带来一系列问题,导致人体心脑血管疾病、内分泌代谢病、肠道等疾病的发生。血管壁脂肪沉降,会导致血流缓慢,血栓形成,引起脑中风、冠心病、心肌梗死。内脏脂肪沉积,造成脂肪肝等。如脂肪堆积在肠道,造成肠道脂肪堆积过多,肠道肿瘤的发生率比正常人高出50%。话你知 减肥与降体脂很多人减肥,只关注到体重变化,会觉得只要体重下降,减肥就成功了。方运勇并不认同这个看法,其实,减肥还有个非常重要的指标,就是我们所说的体脂率,这才是最重要的。要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大,减肥是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。有些人认为,体脂率越低越好。“这是不对的。”方运勇说,体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题,如果女性体脂率低于13%,容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此,减肥不能片面,除了要关注体重,还要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。知多D体脂率的正常范围正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。教你计算体脂率体脂率可通过BMI计算法计算得出。①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)比如,某男士30岁,体重75公斤,身高1.75米:BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625=24.89体脂率:1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1=29.868+6.9-5.4-10.8=20.568即该男士的体脂率为20.568%除了公示算法,方运勇还教大家一种目测法。女性目测:女性体脂率正常范围是25%-28%。体脂率在20%-23%,目测全身各个部位能做到脂肪基本不松弛,腹肌不显露;体脂率在26%-28%,目测到腰腹部有点松弛,其他地方脂肪不松弛,腹肌不显露;体脂率在29%-31%,腰围将达到85厘米以上,可动手测量。女性如果出现马甲线,其体脂率约在17%-19%。男性目测:男性体脂率正常范围是15%-18%。体脂率在16%-18%,目测全身各个部位脂肪,腹肌不显露,腰腹部脂肪有点松弛。体脂率在13%-15%,目测各个部位脂肪基本不松弛,腹肌开始有点显露。体脂率在19%-21%,腹围超过85厘米,可动手测量。如果腰围超过101厘米,都是属于肥胖。男性如果出现马甲线,其体脂率约在10%-12%。支招降低体脂率有什么好办法吗?在减肥的开始阶段,会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”,也就是堆积在内脏周围,压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性,消耗身体卡路里也不低,每次跳绳要坚持连续跳半小时。第二是跑步。每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。第四是俯卧撑。根据个人情况而定,每次坚持10-15分钟,中间可休息,休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。方运勇特别提醒,做运动前后记得要做拉伸运动,拉伸运动可以帮助提高肌肉群的协调性,这样的锻炼方式,肌肉才可能增长较快。

标签:减肥关键是要降低体脂率大香蕉新闻大发时时彩大发快三 
本网站内容收集于互联网,不承担任何由于内容的合法性及健康性所引起的争议和法律责任。
欢迎大家对网站内容侵犯版权等不合法和不健康行为进行监督和举报。对有版权争议的内容,请联系其网站或内容提供方协商处理. 港ICP备12010389号